RESPIRAZIONE COMPLETA
Questo tipo di respirazione permette di espandere la respirazione superficiale che teniamo quotidianamente e sperimentare una maggior apertura e forza nel presente.
Siediti su una sedia in posizione eretta
chiudi gli occhi e rilassa i muscoli il più possibile.
Respirazione bassa
Espira fino in fondo senza forzature
quindi rilascia la pancia, espandila e cerca di avere la sensazione di riempirla d'aria.
Trattieni l'aria per alcuni istanti poi butta fuori.
Respirazione media
Dopo aver acquisito la respirazione bassa
eseguila di nuovo e poi fai rientrare la pancia
in questo modo avrai la sensazione che l'aria salga al petto
(sensazione che si accentua dilatando la cassa toracica e spingendo le spalle all'indietro).
Trattieni l'aria per alcuni istanti e poi butta fuori.
Respirazione alta
Dopo aver fatto salire l'aria dalla pancia al petto,
falla salire ancora verso la gola
(questa operazione si effettua abbassando le spalle e stirando lievemente il collo).
Una volta appresi i vari passaggi
puoi eseguire il ciclo completo della repsirazione bassa, media e alta con una sola inspirazione
buttando fuori l'aria viziata alla fine dell'esercizio.
In sintesi:
seduto in posizione corretta chiudi gli occhi e rilassa i muscoli,
poi espelli l'aria, dilata il ventre
fai entrare dal basso l'aria,
poi falla salire al petto, alla gola ed espelli.
Inizialmente l'esercizio è discontinuo, ma con parecchie ripetizioni è possibile raggiungere un ciclo armonico e continuo ,
fai in modo che la respirazione completa sia ogni volta più fluida fino ad eliminare ogni sforzo durante la sua esecuzione.
Buona respirazione.....e contattatemi per qualsiasi dubbio o per comunicarci la vostra esperienza in merito....
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